Una caloría es una caloría. Comer demasiado ... aumento de peso. Comer menos ... bajar de peso. Pero muchos creen que la
pérdida de peso es más que una ecuación de
calorías, con lo que se llama la nueva y mejorada forma de bajar de peso es siempre popular. Los estadounidenses gastan un estimado de $ 42 mil millones al año en
alimentos para bajar de peso, productos y servicios. Con tanto dinero en juego, no es ninguna sorpresa que hay una abrumadora cantidad de "moda" las dietas y otros productos para perder peso en el mercado.
Tener opciones de dieta para muchos resulta difícil saber cuáles de confianza. Por esta razón, la Asociación de Control de Peso Saludable ha desarrollado las "Directrices voluntarias para los proveedores de productos para perder peso o servicios." La misión de estas directrices es "promover una buena orientación al público en general sobre las estrategias para alcanzar y mantener un peso saludable." De acuerdo con las directrices, el control del peso se refiere a:
De modificación de conducta que incluye:
Intervención dietética
Alimentación saludable, de acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses
La reducción de calorías
Un menor consumo de grasa
Un aumento en frutas, vegetales, y el consumo de granos integrales
La actividad física
Aumento de la frecuencia
Intensidad al menos moderada
La intervención médica, farmacológica y quirúrgica:
Puede ser necesario para las personas con casos más graves de sobrepeso y obesidad
Tiene que ser usada en conjunto con el comportamiento, la dieta y modificaciones en la actividad física
Lea más acerca de estas directrices en www.consumer.gov / weightloss / directrices.
Es importante buscar un plan que incluye estrategias para mantener la
pérdida de peso. No hay nada peor que recuperar el peso que tuvo una enorme cantidad de trabajo duro y paciencia que perder.
Las dietas más populares se consideran las dietas de moda. No existe una definición clara de lo que constituye una dieta de moda. Merriam-Webster define una moda como "una práctica o de interés, seguida por un tiempo con un celo exagerado". Las dietas de moda a menudo prometen resultados rápidos con un compromiso a corto plazo. Éxito a largo plazo requiere cambios permanentes en el comportamiento, la dieta y la actividad.
Las maneras de identificar una dieta de moda:
Afirma la
pérdida de peso rápida
Afirmaciones que parecen demasiado buenas para ser verdad
Alimentos definidos como "buenos" y "malos"
Menos de 1.000 calorías diarias
A requiere vitamina / suplemento mineral o producto alimenticio
Eliminación de un grupo de alimentos más importantes (granos, grasas, carnes, lácteos, frutas, verduras)
La falta de estudios a largo plazo al azar científica que demuestra que la dieta funciona y es seguro. Un estudio aleatorio distribuye a los participantes de una manera deliberadamente aleatoria en el grupo de dieta o no probados o el grupo de dieta especial. Algunas dietas de moda como la dieta dukan estado hay investigación para apoyar sus afirmaciones, pero la investigación se realiza sólo con algunas personas o no existe.
Eliminación de un nutriente esencial (carbohidratos, grasas, proteínas)
Ninguna actividad o ejercicio que se necesita
Está escrito por alguien que no tiene experiencia en el manejo del peso
El siguiente análisis se examinan las ventajas y desventajas de varios planes de la dieta popular. Muchas de las dietas hincapié en la restricción de un nutriente como la base de su plan. Los otros grupos de alimentos y nutrientes se permite en cantidades limitadas o ilimitadas, dependiendo del plan. La
pérdida de peso es imposible sin una restricción de calorías, por lo que cada dieta tiene que proporcionar menos calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso. Cualquier dieta que afirma lo contrario puede llegar a causar aumento de peso. Diversos planes dieta se resumen a continuación para ayudarle a aprender a revisión de seguridad y eficacia.
